和小伙伴一起踢足球，在绿茵场上驰骋，于孩子而言别提有多快乐啦!不过，在让孩子享受快乐的时光前，别忘了告诉他做好踢球前的热身运动。热身运动虽没有踢球时的精彩，但它能降低孩子在运动中受伤的风险，更能让孩子踢球时元气满满哦!热身的要点包含哪些呢？热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练。热身应占运动总时间的10%-20%。具体怎么热身呢？肩部环绕练习身体采取自然姿势，两臂放松，将肩部上提感觉到拉伸后保持5~15秒钟。动作缓慢均匀，重复10次。完成后，将肩部下放，感觉到拉伸后保持5~15秒钟。动作缓慢均匀重复10次。 拉伸背部肌肉身体采用自然站姿，双腿略微弯曲两臂交叉抱肩。头部朝前，上半身向前呈弓形，整个身体呈现为一个“S”的形状。感觉到拉伸后保持5~15秒钟，动作要缓慢均匀，然后重复3-5次。 腰部肌肉拉伸身体在地面上呈自然的坐姿，上身保持身体成一条直线。屈膝，两个脚掌对贴在一起，用手进行辅助，身体正直向前倾，感觉到拉伸后保持5~15秒后在恢复起始状态，重复动作。 胯部练习身体躺在垫子上，屈膝，两腿提起。两手环抱住左腿，右脚搭在左侧大腿上。双手帮助左侧大腿往胸部方向缓慢拉伸，感觉到臀部拉伸后保持5~15秒钟恢复，两侧动作交替进行。 扭膝旋转练习两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。 脚尖环绕练习直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。拉伸大腿内侧肌肉方法身体采取自然站姿，左腿抬高，将左腿放在大概与腰齐平平面上，站立的那条腿膝盖微微弯曲，同时由髋部开始缓缓的向前屈体，感觉到左腿后部的拉伸后保持5~15秒再回复姿势，两侧动作交替进行，然后重复3-5次。 拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。